Мечта довести фигуру до совершенства объединяет людей разных возрастных категорий независимо от пола, расы и места проживания. Пытаясь достичь идеальных параметров, мы готовы изнурять себя физическими упражнениями и ограничениями в еде. Но мало кто, задавшись целью сбросить лишние килограммы, задумывается о том ущербе, который можно нанести собственному здоровью необдуманным похудением.
Лишая себя привычного объёма принимаемой пищи, человек не только регулярно ограничивает поступление определённого количества калорий. Он, в прямом смысле этого выражения, обкрадывает свой организм, не позволяя ему получать необходимый минимум витаминов и минеральных веществ.
Нехватка витаминов всегда плохо сказывается на нашем самочувствии и приводит к неизбежному понижению работоспособности. Особенно вредны в этом отношении голодовки (даже протяжённостью в один - два дня) и продолжительные диеты с жёстким ограничением набора продуктов, потому что такие суровые меры повышают риск развития гиповитаминоза.
Чем опасен гиповитаминоз
Дисбаланс витаминов в организме имеет ряд симптомов:
- начинается обострение хронических заболеваний;
- падает результативность умственного и физического труда;
- могут начаться нервные расстройства;
- происходят изменения во внешности (не в лучшую сторону изменяется вид кожи, волос, ногтей).
Избежать проявлений гиповитаминоза можно лишь одним способом - принимая мультикомплекс витаминов.
Витамины во время диеты: в чем нуждается организм
Худеющим людям просто необходимо поддержать себя. Проще всего это сделать, ежедневно принимая витаминно-минеральный комплекс. Это поможет обеспечить организм жизненно необходимыми веществами.
Замечательным дополнением к любому витаминно-минеральному комплексу будут омега-3 жирные кислоты. Они имеют свойство подавлять аппетит. В то же время рыбий жир поможет избежать такого побочного действия диеты, как расстройство нервной системы.
Современная фармацевтическая промышленность выпускает поливитамины с учётом пола потенциальных покупателей. И это не просто маркетинговый ход. Действительно, потребности мужского и женского организмов в витаминах и микроэлементах различаются. Так, например, препараты для женщин включают в себя больше железа (организм теряет его каждый месяц во время менструации), кальция и витамина D (это поможет предотвратить развитие остеопороза в постклимактерический период).
А мужчинам стоит обратить внимание на те средства, в составе которых есть ликопин. Это вещество укрепляет здоровье предстательной железы, что очень важно для поддержания половой функции.
Лучшие витамины при диете
Идеальный мультикомплекс для людей, находящихся на диете, включает в себя следующие витамины:
- В1(тиамин) - помогает образовать из углеродов энергию;
- В2 (рибофлавин) - улучшает обмен веществ;
- В3 (никотиновая кислота) - способствует притуплению чувства голода;
- В5 (пантотеновая кислота) - ускоряет расщепление жира;
- В12 (кобаламин) - улучшает метаболизм углеводов и липидов;
- С (аскорбиновая кислота) - образует энергию из углеводов, не даёт активно накапливаться жиру;
- D (кальциферол) - расщепляет молекулы жира и поддерживает прочность костей.
Всем, кто обеспокоен собственным весом, хочется напомнить об одном очень важном моменте. Дополняя диету приёмом любых витаминно-минеральных комплексов, надо употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. При нарушении водно-солевого баланса компоненты препарата могут принести больше вреда, чем пользы.
