2019-10-01
В этом году осень наступила внезапно и резко – за двое суток температура упала примерно на десять градусов. Некоторых простуда настигла сразу же только потому, что не успели сориентироваться и одеться по погоде. Но даже если вы успели увидеть прогноз и вовремя достали теплое пальто, риск заболеть все равно остается повышенным. Почему? Потому что резкие перепады температуры – это серьезный стресс для организма, который в первую очередь наносит урон иммунной системе. Кроме того, сокращение светового дня не лучшим образом отражается на психоэмоциональном состоянии, из-за чего уровень стрессоустойчивости тоже падает. «Контрольным в голову» становится гиповитаминоз, который ощущается хандрой, хронической усталостью и нарушением сна.
Как определить нехватку витаминов?
Если вам сложно просыпаться по утрам, ваше настроение и работоспособность с наступлением холодов оставляет желать лучшего, а к новым погодным условиям вы никак не можете адаптироваться – уже стоит задуматься о том, не пора ли пропить витаминный комплекс превентивно. Стресса, недостатка солнца и несбалансированного питания уже хватает для того, чтобы организм испытывал дефицит питательных веществ, а этого вполне достаточно для ослабления иммунитета и повышения уязвимости к вирусным инфекциям.
Особое внимание на иммунную систему нужно обратить, если у вас хотя бы один из нижеперечисленных симптомов:
• частые простуды, которые трудно поддаются лечению;
• хроническая усталость, слабость;
• высыпания на коже;
• раздражения слизистой;
• кровоточивость десен;
• ломкость или выпадение волос;
• долгое заживание ран.
Все это может указывать на то, что защитные силы организма истощены, а иммунитет работает «на пределе». То есть, вы нуждаетесь в подкреплении! Особенно, если на улице внезапное похолодание.
Какие витамины особенно нужны осенью?
Витамин D – единственный витамин, который вырабатывается нашим организмом под действием солнечных лучей. Поэтому к середине осени, когда световой день уже значительно сократился, стоит начать прием источников этого витамина извне.
Витамин А участвует в иммунных процессах, поэтому его недостаток моментально отражается на иммунитете. Кроме этого, от него зависит здоровье кожи, волос и ногтей.
Витамин Е участвует в газообмене и защите клеток крови, что способствует нормальной работе иммунитета. Его дефицит может расстроить защитные функции организма.
При этом важно, чтобы в ежедневном рационе было достаточно жиров, поскольку все вышеперечисленные витамины – жирорастворимые. Ни в коем случае не увлекайтесь низкожирными диетами, иначе даже прием витаминных комплексов может быть впустую – полезные вещества просто не усвоятся.
Витамин В1 (тиамин) особенно важен для нервной системы, которая в межсезонье подвергается дополнительной нагрузке. Его нехватка выражается в осенней хандре и раздражительности, а также в проблемах с кожей – высыпания, шелушение.
Витамин В6 (пиридоксин) важен для нормальной работы мозга, особенно для внимания и памяти. Пресловутая офисная прокрастинация именно осенью часто бывает следствием стресса и недостатка витамина В6. Есили вам трудно сосредоточиться на задачах, и вы часто что-то забываете – причина может крыться в недостатке этого витамина.
И, конечно же, для иммунитета крайне важен витамин С, дефицит которого тоже часто возникает при сокращении светового дня и повышенном уровне стресса. Именно этот витамин стимулирует образование иммунных клеток и антител, тем самым поддерживая защитную систему организма в полной «боевой готовности». Чем меньше витамина С поступает в организм, тем большей опасности заболеть мы подвергаемся.
Далеко не всегда все витамины можно получить с едой, особенно при напряженном рабочем графике и особенно в холодный сезон, когда стол не изобилует дарами природы так, как летом. Поэтому, если вы чувствуете, что вам трудно переносить резкие перемены погоды в межсезонье – витаминный комплекс поможет вам адаптироваться и избежать нежелательных последствий.
