Хорошая память и внимание, умение сконцентрироваться – результат отличной работы мозговой и центральной нервной системы как у взрослых, так и детей. И если память и внимание ухудшаются, но причина не кроется в серьезной патологии, решить проблему помогут витамины.
Причины появления рассеянности и забывчивости
Первые признаки нарушения работы мозга выглядят так:
- Ухудшается память;
- Появляется рассеянность;
- Человек на может сосредоточиться на важном;
- Повышается забывчивость.
Такие симптомы могут возникать в любом возрасте и быть связаны с разными причинами:
- Постоянный стресс;
- Плохое питание;
- Злоупотребление алкоголем;
- Малоподвижный образ жизни;
- Хронические болезни;
- Возрастные изменения.
Почему, к примеру, люди старшего возраста часто становятся забывчивыми? Потому что может замедляться активность деятельности клеток мозга, ухудшается память. А память – это цельный процесс, состоящий из составляющих:
- Фиксация;
- Запоминание;
- Сохранение;
- Воспроизведение;
- Узнавание.
Если какая-то из составляющих процесса нарушается, это значительно снижает качество умственной деятельности в целом. И в этом случае проблему решить может дополнительная витаминизация.
Что делать, если – здесь помню, а тут – нет
Существует огромное множество методик для сохранения и тренировки памяти – тесты, головоломки, ребусы, логические задачи. Но для поддержки функций мозга нужно, чтобы он получал все необходимые ему питательные вещества. Особенно это актуально для людей среднего и старшего возраста: после 50-55 лет мозг и нервная система нуждаются в дополнительных ресурсах. А тем, кто занят умственным трудом, витамины для мозга просто необходимы!
Дополнительная подпитка нужна и молодым людям, особенно школьникам и студентам во время экзаменов.
Конечно, когда проблема с памятью становится серьезной – например, вследствие травмы или болезни, необходимо медикаментозное лечение. Однако важны и витамины – не только в том случае, если забывчивость и рассеянность – следствие переутомления или нехватки питания, но и во время реабилитации после более серьезных происшествий.
Какие витамины нужны, когда «что-то с памятью моей стало»?
В первую очередь необходимо подумать о нейтрализации негативного воздействия на клетки мозга, а именно – о защите от свободных радикалов. Для этого необходим витамин С (аскорбиновая кислота). Именно его нехватка часто дает о себе знать хронической усталостью, раздражительностью, снижением работоспособности. Витамин С также играет важную роль в передаче нервных импульсов, поэтому для полноценной умственной деятельности его должно быть в рационе достаточно.
Для уменьшения воздействия свободных радикалов стоит также пересмотреть свои привычки: свести к минимуму или прекратить употребление алкоголя и табака, а также нормализовать сон.
Наряду с витамином С для нормальной функции мозга и нервной системы важны все витамины группы В.
Так, витамин В1 (тиамин) обеспечивает питание мозга, а также поддерживает нервную систему в тонусе. Нехватка тиамина способствует накоплению побочных продуктов углеводного обмена, как следствие – нервозность, тревожность, замедление умственной деятельности, сонливость. Кстати, тиамин разрушается под воздействием большого количества кофеина. Это стоит помнить тем, кто злоупотребляет кофе, особенно на работе: если любите часто его пить, готовьте некрепкий и добавляйте молоко!
Витамин В2 (рибофлавин) снабжает мозг энергией, поэтому особенно важен при активной умственной деятельности (например, во время экзаменов или в высокий сезон на работе), а также для спортсменов или людей, много работающих физически. Его нехватка может привести к истощению нервной системы, нарушению зрения.
Витамин В3 (ниацин) способствует выработке энергии в самих нервных клетках, а это важно для памяти – как для долгосрочной, так и краткосрочной. Достаточное количество этого витамина особенно важно в старшем возрасте – он препятствует развитию болезней Альцгеймера и Паркинсона. Нехватка ниацина проявляется забывчивостью, рассеянностью, хронической умственной усталостью.
Витамин В6 (пиридоксин) необходим для поддержания внимания и памяти. Способствует усвоению аминокислот – «стройматериалов» для нервной системы, исполняющих также защитную функцию. Недостаток пиридоксина вызывает раздражительность и бессонницу.
Витамин В12 (кобаламин) также играет важную роль в защите мозга и нервной системы, а также в поддержке проводимости нервных волокон. Кроме этого, кобаламин очень важен для адаптации организма при смене режима дня или часовых поясов. Самые частые признаки нехватки кобаламина – сонливость, головокружение, дезориентирование в пространстве, а у людей старшего возраста может спровоцировать развитие деменции (слабоумия).
Для нормальной функции мозга необходимо следить за тем, чтобы вышеперечисленных витаминов в рационе было достаточно, и периодически принимать витаминные комплексы в период повышенной умственной нагрузки, стрессов или восстановления после серьезных болезней. Внимательное отношение к себе сохранит вашу голову ясной на долгие годы!
